Consejos para unas vacaciones sanas y ligeras

Una cerveza o dos o tres en una terracita, la tentación de un helado durante una tarde calurosa o la pereza para practicar deporte debido a las altas temperaturas… Cuando llega el verano, a menudo nos resignamos a abandonar la vida sana y ganar unos kilos, pero esto no tiene por qué ser así. Lejos de caer en el error de confundir relax y desconexión con los excesos y el abandono de los hábitos saludables, hemos de aprovechar las numerosas oportunidades de cultivar mens sana in corpore sano que nos ofrece la época estival. Veamos algunas de ellas:

  • Disfruta de las frutas y verduras de temporada

Un buen ejemplo de cómo cuidarse durante el verano es comer siempre que podamos las riquísimas frutas y hortalizas de temporada como la sandía, el melón, los melocotones, los nísperos, albaricoques, ciruelas, tomates… Puedes acercarte a tu frutería y pedir que te recomienden algunos.

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Y el verano es también la estación perfecta para disfrutar de platos tan refrescantes y nutritivos como el gazpacho, el salmorejo, las ensaladas… Todos ellos nos aportarán las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos para mantenernos y sentirnos en forma. Además por su alto contenido en agua, estos alimentos pueden ayudar a prevenir la pérdida de líquidos en estas fechas habitualmente calurosas. También podemos tomar otros alimentos como legumbres, huevo, pescado y carne, pero intentando evitar, como siempre, los guisos con salsas o la fritura.

Como vemos, alimentarnos de una manera saludable durante los meses de calor no significa renunciar al sabor y a la variedad. Tampoco es necesario que sacrifiquemos los aperitivos y picoteos, pero debemos tomarlos con cabeza y no excedernos. Una buena opción es elegir aquellos con mayor valor nutritivo: por ejemplo, pedir unas almendras o algún otro fruto seco, al natural o tostado,  antes que unas patatas fritas.

Por cierto, para evitar disgustos, tampoco está de más seguir durante el verano algunas precauciones alimentarias extra como evitar los alimentos crudos o poco cocinados, sobre todo si contienen huevo. En el caso de que viajes a algún destino exótico, recuerda que debes lavar, pelar y trocear tú mismo la fruta y verdura, cuando vayas a consumirlas crudas, y preferiblemente esta última mejor consumirla cocida.

No hace falta que te bebas un mar, pero sí que tengas presente que  dadas las altas temperaturas y las olas de calor que estamos sufriendo este verano, es más importante que nunca ingerir, en función de tus características personales,  líquido en cantidad suficiente  para mantenerse hidratado. Las necesidades de hidratación varían bastante de una persona a otra en función de varios factores (edad, trabajo y actividad física, la climatología, presencia o no de enfermedades), pero en cualquier caso lo  , mejor para hidratarse de forma adecuada es el  agua -con o sin gas-, que refrescos como la coca-cola o cervezas, que pueden tener efecto diurético y hacerte ir más al baño, lo cual solo te llevaría a deshidratarte. Lo mejor es ir bebiendo agua a lo largo del día, sin esperar a tener sed, para ir reponiendo las pérdidas por sudor. Esto es de especial utilidad en niños, enfermos y ancianos o deportistas.

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Un buen truco para beber la suficiente agua es llevar siempre una botellita contigo. En caso de visitar países tropicales o en vías de desarrollo, toma siempre agua embotellada, evita las bebidas con hielos y, cuando te laves los dientes, que sea también con agua embotellada. Asegúrate de quitar tú mismo el precinto de la botella o de ver cómo lo quitan. De esta manera, alejaremos el peligro de sufrir la diarrea del viajero, uno de los males que pueden dar al traste con nuestras vacaciones en los destinos más exóticos.

  • Descansa más, pero sin alterar tus rutinas de sueño

Es cierto que tenemos que provechar las vacaciones para descansar y recuperar fuerzas, aprovechando que tenemos más tiempo libre. Ello significa que probablemente no madruguemos tanto y podamos permitirnos alguna hora más de sueño, pero no lanzarnos a trasnochar alegremente: es muy importante que durmamos ocho horas al día y que mantengamos horarios regulares.

Y si, con un poco de suerte, podemos echarnos siestas después de comer, esta no debe exceder los veinte minutos. De lo contrario, nos exponemos a padecer problemas para conciliar el sueño por la noche.

En el caso de que vayas a realizar un vuelo de larga distancia, toma algunas precauciones que te ayuden a prevenir efectos del jet lag como la somnolencia o el insomnio: intenta dormir lo máximo posible durante el vuelo en caso de que llegues temprano al lugar de destino y, en caso de que aterrices de noche, vete a dormir lo antes posible. Posteriormente, trata de mantener un horario de sueño regular. Alimentos ricos en melatonina o complementos que la contengan pueden ayudarte a restaurar tu ritmo de descanso. Consulta con tu médico si estas soluciones pueden estar indicadas para ti, en función de tus características y el destino al que viajas. 

  • Practica deportes al aire libre con tu familia y amigos

En verano, es muy importante no caer en la tentación de abandonar el ejercicio físico. Todo lo contrario, hemos de aprovechar que las posibilidades de ejercicio al aire libre se multiplican durante el verano y que tanto nosotros como nuestros allegados disponemos de más tiempo para el ocio.

De esta manera, podremos mantenernos en forma, al tiempo que compartimos momentos muy divertidos: podemos jugar al pádel, al voléy-playa, al baloncesto, ir a patinar… Y, por supuesto, nadar en la piscina o en el mar o practicar toda clase de deportes acuáticos como el buceo, el piragüismo, la vela, el windsurf, el surf, el pádelsurf…

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Si eliges deportes de intensidad alta o moderada como ir a correr, aprovecha los ratos más frescos del día: sal tempranito por la mañana o al atardecer En este último caso, no sin aplicarnos antes un buen repelente de mosquitos.

Eso sí, no olvides que el ejercicio ha de ir adaptado a tu condición física en cualquier estación del año: en verano, también.

  • Aprovecha la energía del sol, pero con precaución

Los días son más largos y las temperaturas más elevadas, por lo que podremos disfrutar del calor y la energía que nos da el sol. Pero hemos de hacerlo con mucha prudencia y responsabilidad, si no queremos sufrir las consecuencias negativas de una exposición excesiva como las quemaduras solares, las insolaciones o los golpes de calor. A medio y largo plazo, como ya sabemos, abusar del sol puede producir envejecimiento cutáneo precoz y cáncer de piel.

Para prevenir estos perjuicios, es muy importante evitar la exposición en las horas centrales del día. Es decir, podemos ir a la playa o a la piscina, pero mucho mejor si nos marchamos antes de las doce o vamos a partir de las cuatro. Esto es especialmente importante si acudimos con niños, cuya piel es mucho más delicada y propensa a las quemaduras que la de los adultos.

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También es muy importante mantenernos cobijados bajo las sombrillas, toldos o árboles y usar sombrero de ala ancha y gafas de sol. Igualmente, es imprescindible usar fotoprotectores de factor 30 o superior que te protejan frente a los distintos tipos de radiaciones,  en cualquier caso adaptados a tus necesidades y tu fototipo de piel Debes aplicártelos treinta minutos antes de la exposición solar y reaplicártelos cada dos horas o después de cada baño.

Si vas a viajar, dedica algo de tiempo a preparar lo necesario

Una consulta con tu médico o farmacéutico para que te asesore cómo preparar un pequeño botiquín para las circunstancias más comunes que puedan presentarse (picaduras de insectos, diarreas, rozaduras en el calzado, por mencionar algunas), llevar tus recetas/medicamentos específicos si padeces alguna enfermedad y las vacunas necesarias para el destino elegido.

Todo ello propiciará unos días de saludable relax y desconexión para retomar con energías la vuelta a la rutina.

Evita el estreñimiento en verano

Padecer problemas de estreñimiento suele ser común en verano. Con las vacaciones el cambio de rutinas, de tipo de alimentación y de horarios incide directamente sobre nuestra motilidad intestinal.

En España, el 30% de la población española sufre estreñimiento y entre algunas de las causas se encuentran los malos hábitos de alimentación y el sedentarismo.

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Nuestra experta nutricionista Amaia Ibañez, nos da algunas recomendaciones nutricionales que pueden ayudarte:

 

  • Incluye en tu dieta cereales, frutas, verduras y hortalizas, legumbres y frutos secos todos ellos ricos en fibra. Descubre en el siguiente enlace las diferencias entre fibras y donde encontrarlas.
  • Opta por el consumo de la fruta con piel, siempre que ésta pueda tomarse, o frutas secas. Así mismo, no retires la pulpa de los zumos naturales.
  • Presta atención a cómo te sientan las legumbres y las verduras y hortalizas más flatulentas como alcachofas, brócoli o coliflor, entre otras. En caso de causarte flatulencia sustitúyelas por otras.

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  • Asegura una correcta ingesta de líquidos entre 1,5-2 litros al día (agua, infusiones, caldos de verduras).
  • Escoge el aceite de oliva como la principal grasa para cocinar y aliñar, ya que en situaciones de estreñimiento no se recomienda limitar el consumo de aceites y grasas, pero sí se indica un
  • consumo adecuado de éstos.
  • Realiza ejercicio físico diariamente dentro de tus posibilidades ya que favorece el tránsito intestinal.
  • En ocasiones se recomienda realizar ejercicios específicos para fortalecer la musculatura abdominal.
  • Evita la ingesta de alcohol.

 

En el caso de que el estreñimiento aparezca de repente, sin causa evidente, con presencia de sangre en las heces, pérdida de peso inexplicable, uso continuo e ineficaz de medicación para el estreñimiento o dolor abdominal, es aconsejable acudir al médico.

 

Además, puedes seguir estos otros consejos para mejorar el tránsito intestinal.

Medidas de salud para una operación retorno más segura

“El final del verano llegó y tú partirás…” con esta letra, el Dúo Dinámico puso música hace ya unos cuantos años a uno de los momentos más nostálgicos que nos toca vivir en nuestra vida: el final de las vacaciones y el fin del verano, época de relax, descanso y variedad de planes.

Si has tenido la suerte de disfrutarlas, toca regresar, y si lo haces en coche hay que extremar las medidas de precaución. Por supuesto, es muy importante revisar el estado de los neumáticos, los frenos y de nuestro coche en general pero también debemos tener en cuenta una serie de medidas a nivel del conductor que están relacionadas con la salud y la alimentación.

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Claves nutricionales y de salud para una vuelta a casa más segura:

  1. Iniciar el viaje habiendo descansado previamente. Si puede ser, mejor hacerlo por la mañana, tras haber dormido 7u 8 horas. El grupo de Trastornos de la Vigilia y el Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN) alerta de que en nuestro país, hasta un 36% de los accidentes de tráfico están causados por distracciones, entre las que el sueño es la más común.
  2. Desayunar de forma saludable e incluir una taza de café antes de conducir: se ha comprobado en estudios que una sola taza de café en comparación con la ingesta de un café descafeinado o una siesta de 30 minutos produjo menor somnolencia, estado de fatiga y, lo que es más importante, un menor número de errores en la conducción.
  3. No consumir drogas o alcohol si vas a conducir. así como fármacos que produzcan somnolencia o afecten al sistema nervioso.
  4. Hidrátate lo más posible: es conveniente que lleves una botella de agua o un refresco. Mantendrás mejor la concentración y evitarás la fatiga, una de las principales causas de mortalidad al volante.
  5. Descansar cada 2 horas o 200 km: el cansancio reduce tu capacidad de concentración y aumenta el riesgo de accidente en un 12%

Además la Dirección General de Tráfico (DGT) suele recomendar estos consejos:

Antes del viaje:

  • Informarse y elegir el horario adecuado. La DGT ofrece información en tiempo real de la situación del tráfico en las carreteras por diversos medios (teléfono (011), internet, teletexto y boletines informativos en emisoras de radio. Elegir el horario adecuado, de modo que se disponga a realizar el viaje descansado.
  • Verificar la presión de los neumáticos y comprobar el correcto funcionamiento de las luces e intermitentes.

 Durante el viaje:

  • Ponerse el cinturón de seguridad y asegurarse que los menores van perfectamente anclados en sus sistemas de retención infantil.
  • Mantener la atención en la conducción en todo momento.
  • Respetar los límites de velocidad de las diferentes carreteras por las que se transita y las distancias de seguridad.
  • Circular por el carril derecho, el izquierdo solamente es para adelantar.

 Te dejo finalmente esta aplicación con toda la información necesaria para tu viaje. ¡Feliz vuelta y mucho ánimo!

Consejos para unas vacaciones saludables

Ahora que estamos en pleno periodo vacacional, me gustaría recordaros, sin ánimo de aguaros las vacaciones, que junto al relax, el disfrute y la carga de energía, los periodos de descanso lejos de casa pueden traer consigo una serie de complicaciones.

En vacaciones, rompemos la rutina a la que nuestro organismo está habituado, porque practicamos nuevas actividades, nos exponemos más intensamente al agua o el sol y, si viajamos a destinos lejanos o exóticos, nuestro cuerpo ha de adaptarse en un tiempo récord a las condiciones ambientales, husos horarios y gastronomía del lugar.

Todo ello puede provocar meras molestias cotidianas, pero también problemas más graves que pueden poner punto final a nuestras vacaciones: desde las picaduras de mosquitos que no nos dejan dormir por la noche hasta una infección de orina o el estreñimiento debido al cambio de rutinas…

Para evitar problemas frecuentes en estos días, os propongo una serie de consejos, algunos relacionados con la alimentación, pero en general basados en  hábitos de vida saludables. Porque relajarnos en vacaciones no quiere decir relajarnos en el cuidado de nuestra salud.

1.       Protegernos adecuadamente del sol.

Elijamos un destino de playa, naturaleza o cultural, en vacaciones siempre pasamos más tiempo al aire libre. Por este motivo, en nuestra maleta no deben faltar, además de fotoprotectores de factor 30 o superior que nos protejan frente a las radiaciones UVA, UVB e IR-A, las gafas de sol y un sombrero. Además, hemos de evitar exponernos a las radiaciones de doce del mediodía a cuatro de la tarde.

consejos para unas vacaciones saludables

2.     Reforzar las frutas y verduras en nuestra dieta.

El estreñimiento es un compañero habitual de viaje. Si bien en las vacaciones tendemos a relajarnos en nuestra dieta, debemos esforzarnos por continuar consumiendo alimentos ricos en fibra, que favorezcan el tránsito intestinal. También por practicar a diario un poco de ejercicio.

3.     Beber líquido de manera abundante.

Más que nunca en vacaciones, es importante ingerir como mínimo dos litros de agua al día para mantener nuestro organismo hidratado, tanto para hacer frente al calor, como a los problemas intestinales. En caso de visitar países no desarrollados, tomaremos siempre agua embotellada.

4.     Frente al jet-lag, mantener una correcta rutina del sueño.

Tras un vuelo de larga distancia, nuestro reloj interno tiende a prevalecer frente a los husos horarios de nuestro destino. Para evitar la somnolencia y el insomnio, es recomendable dormir lo máximo posible durante el vuelo si se llega temprano al lugar de destino y, en caso de llegar por la noche, acostarse lo antes posible. Posteriormente, debemos intentar establecer un horario de sueño regular.

5.     Evitar la ropa ceñida y mover las piernas con frecuencia.

Para evitar la sensación de piernas cansadas y la retención de líquidos, son convenientes las prendas holgadas que favorezcan la circulación. Si hacemos viajes largos en coche o avión, moveremos frecuentemente pies y piernas, paseando si es posible, o realizando giros de tobillos.

6.     Prestar atención a nuestros pies.

Sobre todo cuando se hace turismo, es necesario utilizar un calzado flexible y de anchura adecuada a nuestros pies, a fin de prevenir la aparición de rozaduras, callos o ampollas. Han de buscarse zapatos con planta acolchada o, en su defecto, utilizar una almohadilla plantar. También es fundamental secar e hidratar bien los pies, y en piscinas o zonas comunes, utilizar escarpines o chancletas para evitar el desarrollo de hongos.

7.     No permanecer con el bañador húmedo.

La humedad en la ropa tras el baño favorece el crecimiento de las bacterias que provocan la cistitis o infección del tracto urinario, por lo que debemos ponernos ropa seca cuanto antes.

 8.     Cuidado con las picaduras.

Para huir de los mosquitos, prescindiremos de colonias o jabones con aromas demasiado dulces o intensos, ya que atraen su atención. En las zonas de mayor riesgo, también resulta conveniente usar ropa que cubra toda la piel, recurrir a mosquiteras y, sobre todo, aplicarnos repelentes de mosquitos, siguiendo estrictamente las instrucciones de aplicación del fabricante.

9.     En guardia contra las enfermedades tropicales.

Si viajamos a destinos exóticos, conviene acudir con un par de meses de antelación al Centro de Vacunación Internacional de nuestra ciudad para informarnos acerca de las vacunas o precauciones necesarias en la zona. Es importante cumplir rigurosamente el calendario de vacunación que nos indique el especialista.

10.  Preparar un botiquín con los productos esenciales y la medicación habitual.

El agua oxigenada, desinfectantes cutáneos, las gasas esterilizadas y el esparadrapo nos permitirán limpiar y curar de manera rápida una herida. Los analgésicos, antigripales, antidiarreicos y antihistamínicos también pueden resultar muy útiles, al igual que las pastillas contra el mareo. Además, si padecemos alguna enfermedad crónica, es importantísimo no olvidar llevar nuestra medicación habitual todo el tiempo que estemos fuera de casa.

 

Alimentos que pueden ayudar a relajarte

Julio y agosto son los meses de vacaciones por antonomasia. Si tienes la suerte de tener un trabajo, sabrás muy bien que antes de irte de vacaciones los días suelen ser muy frenéticos, cerrando proyectos para poder irte tranquilo a disfrutar de los días de asueto. Además, si encima tienes que organizar viajes, estancias y demás detalles, el estrés y la intranquilidad pueden jugarte malas pasadas.

A continuación, te cito algunos alimentos que tienen una función relajante y que te ayudarán a disminuir el nerviosismo y favorecer el descanso. Te recomiendo los tomes a partir de media tarde para ayudar a relajarte y que al final del día descanses un poco mejor.

  •  El plátano: su cremosidad y dulzor liberan dopamina y triptófano, sustancias que aportan bienestar y relax.
  •  La lechuga: la estrella de las verduras sedantes es la lechuga. Cenar una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria e incluirle alguna fruta como la manzana puede ser una opción para reducir el nivel de estrés antes de irte a dormir.
  •  Cereales: todos los cereales y sus derivados integrales son perfectos para afrontar el ajetreo diario con calma y tranquilidad. Pero sin duda, el cereal indispensable para las dietas relajantes es la avena. Puedes tomarte un tazón de leche con copos de avena tanto en el desayuno como en la cena, notarás su efecto relajante.
  •  Vitaminas del grupo B: fundamentalmente la B6 ayuda a disminuir el cansancio.
  •  Otros alimentos relajantes: el zumo o el licuado de manzana, la leche con miel y las infusiones como la tila.

Además, puedes ayudarte de complementos alimenticios con valeriana, pasiflora y triptófano.

alimentos que relajan

La raíz de valeriana está indicada como sedante suave en casos de irritabilidad y excitab

ilidad nerviosa, acompañadas de alteraciones del sueño, fundamentalmente el insomnio de conciliación, despertares nocturnos y precoces.

La amapola de California es utilizada como sedante en trastornos menores del sueño o nerviosismo siendo especialmente aplicada en sueño de mala calidad. Además, el L-triptófano ayuda a la formación de la serotonina, precursora de la melatonina, hormona que regula los periodos de sueño-vigilia.

 

Referencias

 (1) Guerrero JM. La melatonina. Investigación y ciencia 2007; 10; 30-38. (2) Garfinkel D. Laudon M, Nof D et al: Improvement of sleep quality in elderly people by controlled-release melatonin. Lancet 1995; 346; 541-544. (3) Monografía EMA/HMPC/575871/2007. Valeriana Officinalis L. (4) Muñoz Giménez N, Mora Corberá E. Fitoterapia del insomnio. Offarm 2008;27(10):94-101. (5) Blumenthal M. The complete German Comission E Monographs. Therapeutic guide to herbal medicines. American Botanical Council. Integrative Medicine Communications. Boston, Massachusetts. 1998. (6) Guerrero MJ, Carrillo-Vico A, Lardone PJ. La melatonina. Inv y ciencia 2007;10:30-38.(7) EFSA Journal 2010;8(10):1759

Alimentos típicos de Semana Santa

Llevamos prácticamente más de tres meses sin ningún ‘puente’ y la llegada de la Semana Santa creo que la estamos esperando todos con ganas para descansar y para disfrutarla en la playa, en el monte, en  la ciudad, en el pueblo o en las procesiones.

En esta época del año son muy habituales platos típicos, y según la zona en la que vivas  o a la que te muevas, te invito a que conozcas una de los periodos culinarios con más tradición en nuestro país.

Muchos de estos platos tienen su origen en la Edad Media y recogen la tradición religiosa de prohibir la carne y embutidos durante el periodo de la Cuaresma para dar protagonismo a otros alimentos como el pan, el bacalao o los huevos.

alimentos típicos semana santa

Hay mucha variedad nutricional en todos ellos. Por ejemplo, si hablamos de la sopa de ajo  o del potaje de la vigilia, éstos suelen  ser ricos en proteínas y grasas no del todo insaturadas; respecto a los postres, como las monas de pascua o las torrijas, destacan su alta cantidad en azúcares y grasas saturadas; por el contrario, hay otros platos más típicos como las patatas viudas, ricas en hidratos de carbono y sin el chorizo -de ahí lo del adjetivo de “viudas”-

Independientemente de los platos que tengas la suerte de degustar y que te animo a que así lo hagas, intenta al menos consumirlos siempre con moderación e incluyendo en tu alimentación frutas, verduras, legumbres, alimentos ricos en hidratos de carbono,  integrales ricos en fibra, y mucha agua. Aprovecha para estar al aire libre, caminado o haciendo ejercicio, y así podrás quemar esas calorías de más de estos ricos platos.

Todos ellos son platos que pertenecen a nuestro acervo cultural y que debemos conservar y también degustar para mantener la tradición de su consumo. Te indico una pequeña lista de estas recetas y las zonas donde puedes encontrarlos con más seguridad:

  • Torrijas (típicas en prácticamente toda España): posiblemente el plato más conocido. Pan duro es empapado en leche y luego sumergido en huevos. Se fríen en mantequilla por ambos lados y luego cubiertos con canela, azúcar y miel. Son similares a las tostadas francesas.
  • Mona de Pascua (Cataluña, Valencia, Baleares): torta con harina, azúcar, huevos y sal.
  • Sopa de ajo (toda España): jamón y chorizo (ricos en proteínas y grasa), y, por otro lado, pan (fuente de hidratos de carbono complejos) y cebolla.
  • Pestiño (sur de España): elaborado con masa de harina, frito en aceite de oliva y pasado por miel.
  • Potaje de vigilia: este potaje suele estar elaborado con garbanzos, también con judía blanca y todo ello cocido con unos manojos de espinacas y cebolla, ajos, aceite, pimentón.
  • Patatas viudas (centro de España): patatas guisadas sin incluir contenido cárnico entre sus ingredientes.
  • Crespells (Baleares): dulce mallorquín con harina y azúcar glass.

Disfruta de las vacaciones si te es posible y tienes esa suerte, y en todo caso, no descuides tu alimentación, duerme bien y haz ejercicio. ¡Nos vemos a la vuelta!

Consejos para recuperar la línea tras las vacaciones

El comienzo de la liga, los días más cortos, la chaqueta que ya nos ponemos al final de la tarde, los anuncios en televisión de coleccionables imposibles…. todos ellos son signos que delatan que las vacaciones llegan a su fin. Y con él, los chiringuitos, las tapas, las cervecitas, irse tarde a dormir, los helados y toda clase de hábitos no muy favorables para nuestro peso.

Pero no todo son malas noticias, la llegada de septiembre es una magnífica oportunidad para retomar una vida más sana, hacer nuevos propósitos laborales y personales y enfrentarse a nuevos retos que aumenten nuestra confianza y autoestima.

recuperar la línea tras las vacaciones

Te adelanto varios consejos y trucos fáciles de llevar para que tu vuelta a la rutina desde un punto de vista alimenticio sea todo un éxito; espero puedas ponerlos en práctica.

  • Llena la nevera de frutas y verduras; su función depurativa te ayudará a eliminar esas toxinas que has acumulado en tus vacaciones.
  • Bebe 8-10 vasos al día de agua; todavía hace calor y además es importante estar bien hidratado.
  • Evita la sal en tu forma de cocinar y compra alimentos que no lleven sal en exceso. Evitarás la retención de líquidos y problemas como la hipertensión.
  • No hagas caso a las dietas milagro; este es un momento de publicidad de diferentes tipos de dietas muy restrictivas, nada serias, que ponen en peligro la salud y que no podrás seguir por lo que recuperarás el peso rápidamente.
  • A cambio, practica la dieta mediterránea y come de todo en su justa medida, sobre todo aceite de oliva, frutas, verduras, legumbres, pescados, carnes magras, lácteos desnatados, hidratos de carbono como pan, pasta y arroz…
  • Realiza cinco comidas al día; evitarás picar entre horas y reducirás el peso. Está demostrado.
  • Come alimentos con fibra tanto insoluble como soluble (reduce la absorción de grasas)
  • Haz ejercicio físico; al menos entre 30 minutos y una hora al día.
  • Duerme entre 7 y 8 horas al día. Se ha comprobado que dormir poco está relacionado con el aumento de peso.

Y recuerda que sólo con cambiar nuestros malos hábitos de vida tenemos la agradable respuesta de nuestro cuerpo en forma de disminución del peso y de mejor salud en general.