Alimentos que pueden ayudar a relajarte

agosto 9, 2014 por Deja un comentario

Julio y agosto son los meses de vacaciones por antonomasia. Si tienes la suerte de tener un trabajo, sabrás muy bien que antes de irte de vacaciones los días suelen ser muy frenéticos, cerrando proyectos para poder irte tranquilo a disfrutar de los días de asueto. Además, si encima tienes que organizar viajes, estancias y demás detalles, el estrés y la intranquilidad pueden jugarte malas pasadas.

A continuación, te cito algunos alimentos que tienen una función relajante y que te ayudarán a disminuir el nerviosismo y favorecer el descanso. Te recomiendo los tomes a partir de media tarde para ayudar a relajarte y que al final del día descanses un poco mejor.

  •  El plátano: su cremosidad y dulzor liberan dopamina y triptófano, sustancias que aportan bienestar y relax.
  •  La lechuga: la estrella de las verduras sedantes es la lechuga. Cenar una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria e incluirle alguna fruta como la manzana puede ser una opción para reducir el nivel de estrés antes de irte a dormir.
  •  Cereales: todos los cereales y sus derivados integrales son perfectos para afrontar el ajetreo diario con calma y tranquilidad. Pero sin duda, el cereal indispensable para las dietas relajantes es la avena. Puedes tomarte un tazón de leche con copos de avena tanto en el desayuno como en la cena, notarás su efecto relajante.
  •  Vitaminas del grupo B: fundamentalmente la B6 ayuda a disminuir el cansancio.
  •  Otros alimentos relajantes: el zumo o el licuado de manzana, la leche con miel y las infusiones como la tila.

Además, puedes ayudarte de complementos alimenticios con valeriana, pasiflora y triptófano.

alimentos que relajan

La raíz de valeriana está indicada como sedante suave en casos de irritabilidad y excitab

ilidad nerviosa, acompañadas de alteraciones del sueño, fundamentalmente el insomnio de conciliación, despertares nocturnos y precoces.

La amapola de California es utilizada como sedante en trastornos menores del sueño o nerviosismo siendo especialmente aplicada en sueño de mala calidad. Además, el L-triptófano ayuda a la formación de la serotonina, precursora de la melatonina, hormona que regula los periodos de sueño-vigilia.

 

Referencias

 (1) Guerrero JM. La melatonina. Investigación y ciencia 2007; 10; 30-38. (2) Garfinkel D. Laudon M, Nof D et al: Improvement of sleep quality in elderly people by controlled-release melatonin. Lancet 1995; 346; 541-544. (3) Monografía EMA/HMPC/575871/2007. Valeriana Officinalis L. (4) Muñoz Giménez N, Mora Corberá E. Fitoterapia del insomnio. Offarm 2008;27(10):94-101. (5) Blumenthal M. The complete German Comission E Monographs. Therapeutic guide to herbal medicines. American Botanical Council. Integrative Medicine Communications. Boston, Massachusetts. 1998. (6) Guerrero MJ, Carrillo-Vico A, Lardone PJ. La melatonina. Inv y ciencia 2007;10:30-38.(7) EFSA Journal 2010;8(10):1759

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El método Pilates

octubre 9, 2013 por Deja un comentario

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado por Joseph Hubertus Pilates.

La idea fundamental de este método es la de utilizar la mente para controlar el cuerpo.

Método PILATES

Son muy conocidos los beneficios para la salud que puede aportar la práctica de esta técnica ya que además de la furza muscular y el equilibrio corporal, incluye control mental, relajación y el aprendizaje de una correcta forma de respirar.

El método Pilates se utiliza a menudo para corregir problemas de postura que a menudo derivan en dolores de espalda y otras dolencias. Con los ejercicios, se fortalecen los músculos internos para lograr un equilibrio de la columna vertebral.

Además, a la práctica del  método Pilates se le atribuyen otros muchos beneficios como aumentar la flexibilidad, la fuerza e incluso mejorar la autoestima.

TECNICAS DE RELAJACION

Este método está indicado para personas de todas las edades, y no hace  falta estar iniciado en la práctica habitual de algún deporte.

Así que creo que merece la pena probar los numerosos beneficios de la práctica del método Pilates, sea cual sea nuestro estado físico o nuestro modo de vida ¿no os parece?

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Técnicas de relajación

septiembre 18, 2013 por Deja un comentario

La importancia de estar relajado y saber mantener la calma la conocemos todos.

TECNICAS DE RELAJACION

No sólo la vida se hace más cuesta arriba cuando el estrés se instaura en nuestras vidas, sino que además, la salud se ve perjudicada por la ansiedad y los nervios.

Sin embargo, conseguir estar relajado, no siempre es fácil.

Además de la ayuda farmacológica que siempre debe ir prescrita por un médico, las técnicas de relajación se presentan como una de las mejores alternativas al estrés y una buena forma de vivir de una manera más relajada y por tanto más saludable.

TECNICAS DE RELAJACION

Disminuir la tensión muscular, el descenso de la presión arterial, del ritmo cardíaco, o de la frecuencia respiratoria son sólo algunos de los beneficios que obtiene quien recurre a este tipo de técnicas.

Son muchas las técnicas aunque la mayoría de ellas se refieren a la respiración como uno de sus instrumentos más eficaces.

Tienen en común que no tratan de lograr que de forma consciente la persona se relaje, sino que,  a través de actitudes o comportamientos, se consiga de forma colateral mantener el sistema nervioso más relajado.

Alimentación relajante

Uno de los métodos más conocidos es el Método del Dr. Herbert Benson, uno de los pioneros en aplicar este tipo de técnicas.

Su método consiste en visualizar cada parte del cuerpo y concentrarse en la sensación de pesadez de la misma.

Se empieza por los pies, las piernas y poco a poco se van recorriendo los músculos del cuerpo hasta llegar a la cara.

Para sacarles el máximo partido, las técnicas de relajación deben realizarse en un lugar sin distracciones, donde estemos cómodos y nadie nos moleste.

técnicas de relajación

También puede ser recomendable que acompañemos este hábito con una nutrición que colabore también a disminuir el estrés.

Entre estos alimentos destacan algunos péptidos derivados de las proteínas de leche, que favorecen el suelo y ayudan a disminuir la presión arterial, el magnesio, el calcio o los que aporten vitaminas B1 y B6.

Algunas plantas medicinales son también recomendadas a la hora de lograr reducir los efectos del estrés y favorecer la relajación. Se trata de plantas como la valeriana, la passiflora o la melisa.

Una vez más, con buenos hábitos y una correcta nutrición, podemos lograr disminuir los efectos negativos del estrés y aportar beneficios para nuestra salud.

 

Fuente: En  buenas manos

 

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