5 motivos para tomar cerezas

agosto 20, 2014 por Deja un comentario

Las cerezas son una de las frutas más populares del verano.
Además de su riquísimo sabor, las cerezas aportan infinidad de beneficios que las hacen nutricionalmente “irresistibles”.

1.- Son un potente antioxidante
Las cerezas poseen un alto poder antioxidante que nos ayuda a luchar contra los radicales libres.
Además ayuda a cuidar el corazón y la salud cerebral a la vez que ayuda a regular la tensión arterial.

alimentos del verano

2.- Otra de las propiedades beneficiosas de las cerezas es que nos ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
De esta forma se convierten en una excelente fruta para consumir durante las primeras horas del día, ya que evitará los temidos “ataques de hambre” a media mañana.

3.- Las cerezas ayudan a luchar contra la inflamación por lo que son muy recomendables como norma general, en casos de artritis reumatoide, y otras enfermedades relacionadas con la inflamación.

cereza

4.- Ricas en fibra
Las cerezas contienen mucha fibra por lo que ayudan a eliminar toxinas y a prevenir el cáncer de colon.
Además la fibra aumenta la sensación de saciedad y favorece el tránsito intenstinal, con lo que se convierten en una gran aliado para quienes sufran estreñimiento.

alimentos del verano

5.- Mejorar el sueño
Una de las propiedades beneficiosas de esta fruta es que aumentan de forma natural la producción de melatonina lo que favorece la conciliación del sueño.
Si tienes dificultades para dormir o algún tipo de alteración del sueño, las cerezas pueden ser de gran ayuda.

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10 beneficios del yoga

noviembre 20, 2013 por Deja un comentario

Se ha demostrado a través de los años que la práctica del yoga proporciona grandes beneficios para la salud corporal y mental. Es prácticamente imposible nombrarlos todos, pero vamos a ver los más importantes:

1.- MEJORA LA FLEXIBILIDAD

Este será quizás el primer beneficio que notarás una vez empieces a practicarlo. Posturas que parecían imposibles, se van consiguiendo gracias a la práctica habitual del yoga.

Beneficios del yoga
2.- FORTALECE LA MUSCULATURA

No se trata únicamente de conseguir unos músculos fuertes. Fortaleciendo la musculatura protegeremos mejor los huesos evitando dolencias, artritis o dolores de espalda.

3.- MEJORA LA POSTURA

Tanto la cabeza como la columna vertebral se van alineando y manteniendo en la postura correcta. No hace falta que os cuente lo importante que es esto para, entre otras cosas, evitar dolores y mantener en perfecto estado el organismo.

Beneficios del yoga

4.- MEJORA LA CIRCULACIÓN

Las posturas y ejercicios que se practica con el yoga, ayudan a mejorar la circulación de la sangre, especialmente en pies y manos.

5.- DESCENSO DE LA PRESIÓN ARTERIAL

Hay estudios que demuestran que algunas posturas del yoga (como la postura de relajación profunda consciente) ayudan a disminuir la tensión.

Beneficios del yoga

6.- DISMINUYE EL ESTRÉS

Practicar esta disciplina ayuda a mantener la mente más relajada y a concentrarse, lo que evita el estrés y ayuda a llevar una vida más calmada.

7.- MEJORA EL EQUILIBRIO

Las posturas que se practican, ayudan a conocer y utilizar puntos del cuerpo que consiguen que tengamos un mejor equilibrio.

Beneficios del yoga

8.- MEJORA LA CAPACIDAD RESPIRATORIA

Ello se debe fundamentalmente a que aprendes a respirar de manera correcta, lo que aporta gradísimos beneficios de todo tipo al organismo.

9.- ALIVIA EL DOLOR

Diversos estudios demuestran que lasposturas (asanas), las técnicas respiratorias (Pranayama) y la meditación contribuyen al alivio de dolores de espalda, fibromialgia o el dolor provocado por otras enfermedades.

Beneficios del yoga

10.- AYUDA A SER MÁS FELÍZ

Las personas que comienzan a practicar yoga suelen afirmar que su vida mejora considerablemente. Salud, calma, y todos los beneficios que hemos visto, sumados a muchos otros, hacen que la vida sea un poquito más agradable.

Así que, no dudéis ni un momento incorporar la práctica del yoga a vuestra vida. Notaréis los resultados.

 

Fuente: Dr Mccall.com

Fotos: Freedigitalphotos.net

 

 

 

 

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N+S Tensium te ayuda a mantener los niveles de tensión arterial

noviembre 19, 2013 por Deja un comentario

Las cifras de tensión arterial reflejan que un tercio de la población padece hipertensión.

Prevenir esta situación y/o retrasar su aparición son medidas fundamentales para proteger la salud cardiovascular de las personas. Antes de la instauración de la hipertensión clínica, existe una situación previa conocida como prehipertensión donde los consejos y hábitos higiénico dietéticos ofrecidos por profesionales sanitarios son esenciales.

Para ayudar al farmacéutico surge un complemento alimenticio que, junto al consejo de hábitos de vida saludable, ayudará a la población a mantener los niveles de tensión arterial en cifras normales. Estoy hablando de Tensium, el complemento alimenticio de N+S.

complemento alimenticio para la tensión

Podemos afirmar que Tensium es uno de los productos más innovadores de los complementos alimenticios que se comercializan en España. Contiene péptidos lácteos activos cuya eficacia ha sido probada en más de 15 ensayos clínicos, y potasio, que cuenta con la indicación para mantener los niveles de tensión en cifras normales de la EFSA. Se trata de un complemento alimenticio comercializado en Estados Unidos desde 2003 y en Japón desde 1997.

Pero, ¿qué son exactamente estos “ingredientes”?

Los péptidos lácteos son aminoácidos procedentes de la caseína de la leche y liberados en nuestro tracto gastrointestinal. Se ha demostrado su efecto inhibidor de la enzima convertidora de angiotensina en estudios in vitro e in vivo tanto en ratas como en humanos. Estos péptidos que se encuentran en tensium son Valina, Prolina, Prolina (VPP) e Isoleucina Prolina Prolina (IPP).

Estos péptidos pueden encontrarse en quesos comerciales y quesos españoles, italianos y finlandeses, pero formulados como complementos alimenticios permiten asegurar su dosificación y establecer una pauta de consumo eficaz.

El efecto de los péptidos es independiente de la raza y producen su efecto cuanto mayor sea la cifra de tensión arterial.  Son bien tolerados, por lo que personas intolerantes a lactosa o a la proteína de la leche pueden tomarlo sin riesgo. Obviamente, no sustituyen a un fármaco hipotensor y si el médico te lo prescribe lo hará de forma conjunta al tratamiento de base.

El farmacéutico dispone de un recurso terapéutico que, sin ser de prescripción, puede indicarlo en aquellos casos que se detecten valores de presión arterial que, sin llegar a la hipertensión sean susceptibles de una intervención farmacéutica.

Referencias consultadas:

Appel LJ, Brands MW, Daniels SR, Karanja N, Elmer PJ and Sacks FM. Dietary approaches to  prevent and treat hypertension: a scientific statement from the American Heart Association.  Hypertension, 2006;47:296-308.

 IoM (Institute of Medicine), 2005. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press, Washington DC.

 Buetifofer U. Quantification of hte angiotensin-converting enzyme-inhibiting tripeptides Val-Pro-Pro and Ile-Pro-Pro in hard, semi-hard and soft cheeeses. International Dairy Journal 2007; 17: 968-975.

Cicero AFG. Blood pressure lowering effect of lactotripeptides assumed as functional foods: a meta-analysis of current available clinical trials. Journal of Human Hypertension, 2010; 1–12.

Anu M. Turpeinen et al. Antihypertensive eff ects of bioactive tripeptides — a random effects meta-analysis. Annals of Medicine, 2013; 45: 51–56.

Gomez-Sala B et al. Complementos alimenticios funcionales: péptidos antihipertensivos procedentes de la leche. Farmaceuticos Comunitarios 2011; 3(1):112-118.

 Honorato J. Péptidos lácteos activos e hipertensión arterial. Alim. Nutri. Salud 2007;14(3):69-75.

 

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Recomendaciones para prevenir la ‘enfermedad silenciosa’

octubre 10, 2013 por Deja un comentario

Un 14% de los pacientes hipertensos en España ignora que lo es, según datos de la Sociedad Española de Hipertensión. Y es que la hipertensión es una enfermedad se caracteriza por no dar síntomas, salvo en los casos más severos, lo que dificulta seriamente su diagnóstico. Por eso, podemos calificarla de ‘enfermedad silenciosa’. También es una de las de mayor incidencia en nuestro país: 14 millones de personas  son hipertensas en España. Esto representa algo más del 40% de la población general adulta.

El desconocimiento de esta enfermedad les pone en un grave riesgo que conviene subsanar lo antes posible. Ante esta problemática, desde el blog queremos recordar, hoy jueves, Día Nacional de la Hipertensión, algunos consejos preventivos.

Si tienes más de 35 años, tienes antecedentes familiares de hipertensión o de problemas cardiovasculares te recomiendo que vayas a una farmacia o a tu médico de cabecera y le pidas que te mida la tensión arterial. Es así de fácil, una vez lo sepas y en caso de que tengas la tensión alta, estos dos profesionales sanitarios te asesorarán con lo que tienes que hacer.

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Controlar la hipertensión puede reducir hasta un 40% el riesgo de sufrir un problema cardiovascular. Independientemente de los valores de tensión que tengas, se ha demostrado la importancia de mantener hábitos de vida saludable para controlar los niveles de tensión arterial. En otras entradas los hemos comentado, y  aún así te vuelvo a recordar algunos de los diez consejos contra la hipertensión:

  • Reduce el consumo de los alimentos precocinados y las conservas: el 80% de esa ingesta proviene del contenido de sal en estos productos.
  • Reduce también la ingesta de dulces prefabricados, snacks, quesos curados,  bebidas de agua con gas y refrescos, que aportan gran cantidad de sal.
  • No cocines con sal: los alimentos la llevan incorporada. Sustitúyela por especias como vinagre, ajo, etc. Recuerda que la OMS recomienda 5 gramos de sal al día y los españoles duplicamos esa ingesta.
  • Bebe al menos 8 vasos de agua al día, equivalente a 2 litros diarios.
  • Realiza ejercicio físico diario, al menos 30 minutos diarios de paseo-
  • Controla tu peso y practica dieta mediterránea-

Y como siempre, no está de más pasarte por esta página web sobre lo que es la hipertensión y lo que implica: http://www.clubdelhipertenso.es

 

 

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Defiende tu salud cardiovascular mediante la prevención

julio 8, 2013 por 4 comentarios

La hipertensión y la hipercolesterolemia son las dos principales enfermedades cardiovasculares que afectan a la población occidental, sin obviar otras como la diabetes con importante repercusión cardiaca.

Ambas enfermedades son silenciosas ya que no muestran en sus inicios síntomas que alerten de su presencia, por lo que la prevención y los hábitos saludables son las mejores estrategias para controlar y retrasar su aparición. En España, más de la mitad de la población tiene cifras de colesterol por encima de la normalidad; y en el caso de la hipertensión, el 35% de los que la padecen, no lo saben.

salud cardiovascularUna vez escuché, que “No era necesario preocuparse por nuestro corazón, porque nos iba a durar toda la vida…”, sin embargo, esta frase tan irónica encierra el peligro de que esa vida puede ser muy corta y supongo que todos querremos alargar nuestros días con la máxima calidad de vida. Para ello, a veces, puede ser suficiente con cambiar nuestros hábitos cotidianos: incorporar la dieta mediterránea y la actividad física a nuestra rutina mejorarán claramente los niveles de colesterol y las cifras de tensión arterial. Y es que el ejercicio aleja el sedentarismo, reduce el peso y el índice de grasas en el organismo. Al menos 30 minutos diarios es el tiempo que los expertos recomiendan.

En líneas generales, algunos de los consejos que os puedo dar para prevenir este tipo de dolencias son:

  • Sustituye las grasas saturadas por pescados azules ricos en omega 3.
  • Cocina con aceite de oliva o al menos aceite vegetal como girasol o el de maíz.
  • Sustituye la sal por especias como el vinagre. Los alimentos ya contienen la sal necesaria.
  • Come frutas y verduras todos los días; también cereales sobre todo integrales. La fibra que contienen protegerá tu corazón
  • Un puñado de frutos secos todos los días
  • Aliméntate de productos de cuchara como las legumbres y hortalizas; pondrán a raya el colesterol

Otras medidas, como reducir la ingesta de alcohol, dejar de fumar, evitar en la medida de nuestras posibilidades el estrés laboral o familiar y dormir 7 u 8 horas son armas necesarias e imprescindibles para alejar los problemas cardiovasculares de nuestra vida.

Más adelante abordaremos de forma más personalizada cada una de estas enfermedades; por el momento te deseo de corazón que lo cuides, depende de ti.

 

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Diez consejos contra la hipertensión

mayo 17, 2013 por Deja un comentario

Hoy, 17 de mayo, es el Día Mundial de la Hipertensión. Cuando se hace un “día mundial” de algo, es que ese algo no va bien.  Y si encima, el Día Mundial de la Salud, celebrado el pasado 7 de abril, se dedicó a esta enfermedad, podemos decir que la hipertensión es un problema a tener muy en cuenta. De hecho, es la enfermedad del corazón más frecuente en nuestro país. Uno de cada tres adultos la padece y a partir de los 65 años, esta cifra aumenta a 7 de cada 10.

Uno de los mayores peligros de esta enfermedad es que no presenta síntomas, por eso se le conoce como silenciosa; y es que no nos avisa: cerca del 30% de personas que son hipertensas no lo saben. Desconocer este hecho es un peligro por los riesgos que puede llegar a implicar para una persona que la padezca. Por eso es importante controlar de forma periódica nuestros niveles de tensión arterial en la farmacia y/o en el médico.

cardiovascular health

La hipertensión se define por tener unos niveles de 14 o superiores para la presión sistólica o alta y por debajo de 9 para la presión diastólica o baja. Ten en cuenta que esta enfermedad puede afectar a cualquier persona, siendo más frecuente en varones mayores de 55 años y en mujeres a partir de los 65. Otros factores de riesgo son: el tabaco, el colesterol, la diabetes, la obesidad, la falta de ejercicio físico regular y el estrés.

Te dejo el link a una muy recomendable página de la Sociedad Española de Hipertensión donde podrás encontrar mucha e interesante información para que todos nos concienciemos mejor sobre esta enfermedad: http://www.clubdelhipertenso.es/

Por mi parte, me gustaría dejarte unas útiles recomendaciones para controlar los niveles de tensión arterial

Decálogo de consejos frente a la hipertensión:

  1. Vigilar nuestros niveles de tensión: sobre todo si tenemos antecedentes familiares de hipertensión.
  2. Controlar el peso: en algunos casos, una reducción de peso controlada es beneficiosa para equilibrar los niveles de tensión.
  3. Moderar el consumo de alcohol y café: más de dos o tres tazas de café diarias o más de dos vasos de vino al día no son recomendables.
  4. Reducir la sal en las comidas: la sal incrementa la tensión, por lo que no hay que abusar de ella. Podemos sustituirla por apio o hierbas aromáticas para no restar sabor a nuestras comidas.
  5. Hacer ejercicio físico moderado y regular: hay que evitar el sedentarismo, por ejemplo, caminando entre media hora y una hora diaria o con otro tipo de actividades aeróbicas como el baile, el aerobic, el ciclismo en días alternos y de acuerdo a las posibilidades reales de cada uno.
  6. Evitar las grasas de origen animal: mejor incorporar alimentos de origen vegetal
  7. Huir del tabaco: hay que evitar fumar, así como ser fumador pasivo.
  8. Cocinar más sano: es importante prestar especial atención al modo de preparar la comida, ya que es preferible cocinar los alimentos al vapor, al horno o a la plancha, y evitar las frituras y las salsas.
  9. Seguir una dieta rica en potasio, magnesio y calcio: el potasio y los péptidos lácteos han demostrado su efectividad a la hora de regular los niveles de tensión.
  10. Consultar con el farmacéutico acerca de soluciones nutricionales: cuando la dieta no nos garantice el aporte necesario de los anteriores nutrientes, puede ser necesario complementarla mediante complementos alimenticios que contengan estos ingredientes activos.

 

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