6 alimentos para una piel luminosa

A la hora de cuidar nuestra piel hay dos cosas que debemos tener en cuenta principalmente: una es protegerla, ya sea del sol como de otros agentes externos, y otra es hidratarla y darle los nutrientes que necesita.

Esto lo podemos hacer de forma tópica, utilizando cremas, pero también deberemos prestar mucha atención a la alimentación y la ingesta de líquidos que aporten hidratación al organismo.

Una dieta equilibrada es fundamental a la hora de cuidar la piel pero hay alimentos que pueden aportar, una mayor cantidad de antioxidantes y nutrientes que nos ayuden a tener una piel más luminosa y más sana.

Veamos algunos de ellos:

1.- La granada

La granada es una fruta muy rica en antioxidantes que, además, contiene ácido elágico, un tipo de polifenol que puede ayudar a prevenir la disminución del colágeno y por tanto, ayudar a mantener la firmeza y elasticidad de la piel.

Además, ayuda a proteger la piel de los rayos UVB.

Granada (fruta)
 2.- La zanahoria

Rica en vitamina A, en antioxidantes y betacarotenos, la zanahoria es conocida por ayudar a proteger la piel de los radicales libres y a mantenerla sana.

3.- Las manzanas

Las manzanas son una fruta que ayuda a la salud del organismo y, por supuesto, también ayuda a cuidar la salud de la piel.

Posee propiedades antiinflamatorias que ayudan a mantener la piel sana, a evitar o atenuar las arrugas y que además, también es rica en antioxidantes.

4.- Cítricos

Naranjas, mandarinas, limones… son frutas muy ricas en vitamina C y esta vitamina es una de las que más ayuda a tener una piel luminosa.

Cítricos - Naranja, limón, pomelo

5.- La piña

La piña, además de propiedades antioxidantes, ejerce una acción depurativa de la que también se beneficia la salud de la piel.

Esta acción “desintoxicante” ayuda a librarnos de las impurezas del organismo, por lo que puede ayudar a tener una piel luminosa y saludable.

Piña

6.- Cereales integrales

Los cereales constituyen otra magnífica fuente de antioxidantes que ayudan a frenar los efectos del envejecimiento y que nos proporcionan una piel luminosa.

Cereales integrales

El trigo, por ejemplo, contiene vitamina E y ácidos grasos insaturados.

La avena es otro de los productos más utilizados en cosmética precisamente porque es capaz de relajar, calmar e hidratar la piel.

El arroz posee también buenísimas propiedades para cuidar la piel. Tanto el grano, como la cáscara o incluso el agua de arroz, se utilizan para limpiar y purificar la piel, y es precisamente por su capacidad para dejarla luminosa y limpia.

 

 

 

Ojos sanos con Vitamina A

La Vitamina A fue la primera de las vitaminas en ser considerada como tal en 1920.

En 2013 la revista British Medical Journal publicó un estudio según el cual la población española mayor de 64 años era deficitaria en esta vitamina. Sufrir carencia de Vitamina A puede afectar a la salud, especialmente sufriendo consecuencias como alteraciones oculares y óseas, y en este último caso puede dificultar el crecimiento y aumentar la probabilidad de padecer dolencias en articulaciones.

¿Por qué necesitamos la Vitamina A?

–       Para nuestra salud ocular, ayuda a la adaptación del ojo a la oscuridad y es esencial para la integridad de la retina.

–       Para el crecimiento óptimo de nuestros huesos y la salud de nuestra piel.

–       Es necesaria para la reproducción, para la síntesis de hormonas sexuales y el desarrollo embrionario.

–       Para mantener fuerte nuestros sistema inmunitario.

–       Para evitar el envejecimiento, tiene propiedades antioxidantes.

–       Ayuda la reparación de las células de piel, visión, uñas, cabello y esmalte de dientes.

¿Dónde podemos encontrarla?

Productos animales Yema de huevo, productos lácteos (mantequilla, leche entera, queso etc).

Productos vegetales Fruta y verduras amarillas o anaranjadas, verduras de hoja verde, hortalizas de hoja, zanahorias.

Fuentes Vitamina A

 Si quieres cuidar tu vista, te recomendamos que sigas leyendo estos post específicos.

Alimentos que cuidan nuestra vista (I)

Alimentos que cuidan nuestra vista (II)

La zanahoria, una fuente de salud

La zanahoria es uno de los alimentos básicos de la dieta mediterránea y que, con la llegada del buen tiempo, solemos asociar con bronceado.

Beneficios de las zanahorias

Su alto contenido en vitamina A, la convierte en una gran aliado en los meses de mayor exposición solar, debido a que aumenta las defensas de la piel, ayudando así a protegernos de las quemaduras (ojo, en ningún caso sustituye a la protección solar) y ayuda a mantener un tono bronceado.

Sin embargo, la zanahoria es un alimento con muchas otras propiedades beneficiosas para el organismo, y que la convierten en un imprescindible en la dieta de cualquier familia.

El consumo de zanahoria, estimula el apetitopor lo que su ingesta se recomienda en personas que lo necesiten, o en temporadas en las que necesitemos una ayuda extra en este sentido.

Beneficios de las zanahorias

Se trata de un alimento especialmente recomendado para aliviar trastornos digestivos.

Su contenido en sodio, potasio, cloro y vitaminas del grupo B hacen que ayude a paliar los efectos de gastritis y otras molestias  gástricas como la acidez de estómago.

Además, posee un alto contenido en fibra por lo que ayuda a mejorar el tránsito intestinal, lo que también se ve favorecido por su contenido en agua, que potencia su efecto diurético.

Beneficios de las zanahorias

Para los dientes es también un buen aliado. Masticar una zanahoria después de comer ayuda a eliminar gérmenes de la boca, limpia los dientes, y ayuda a prevenir el sangrado de encías.

 

 

Alimentos para ayudar a prevenir el daño solar

La mejor forma de protegerse del sol es utilizar cremas con factor de protección solar elevados y adecuados a tu fototipo.

Sin embargo, hay más gestos que podemos hacer para cuidar la piel antes y después de la exposición solar y la alimentación es uno de ellos.

La exposición solar supone un daño en la piel que debemos combatir con antioxidantes.

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Estos son algunos de los alimentos que pueden ayudarnos:

* Zanahoria

La zanahoria es el primer alimento en el que pensamos al hablar de ayudar a proteger la piel del sol.

Sus poderosos antioxidantes no solo ayudan a preparar la piel antes de la exposición solar sino que existen algunos estudios que hablan de que podría incluso ayudar a repararla.

* Almendras

Las almendras son una gran fuente de vitamina E, uno de los antioxidantes más poderosos para ayudarnos a combatir el daño provocado por el sol en la piel.

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Además se trata de un alimento fácil de ingerir o añadir a nuestra dieta.

* Té verde

El té verde es una fuente importante de polifenoles, cuyo consumo se ha relacionado con la protección solar según algunos estudios.

KIWI

* Kiwi

Los kiwis son muy ricos en vitamina C, lo que nos ayudará a luchar contra los radicales libres que llevan consigo los rayos solares.

Beneficios del pescado azul

* Pescado azul

El pescado azul como el salmón son una fuente de ácidos Omega 3 que ayudan a tener la piel protegida, y ello facilitará que su respuesta sea mejor frente al sol.

* Espárragos

Otro alimento rico en vitamina E y con muchas otras propiedades que hacen un alimento muy recomendable para el verano.

 

 

Fuentes: http://ajcn.nutrition.org/content/79/5/727.full

Foto: Photo by lobster20.