¿Pesadez en las piernas? Descánsalas con una buena alimentación

Seguro que más de una vez has tenido esa sensación de cansancio en las piernas, de pesadez o picor, fundamentalmente al final del día o cuando pasas mucho tiempo de pie.

Esta sintomatología es propia de una enfermedad llamada insuficiencia venosa crónica que afecta aun 10% de la población, si bien hasta el 30% puede padecer los primeros síntomas.

Se produce por un mal funcionamiento del sistema venoso de nuestras piernas. Este sistema tiene unas válvulas diminutas, que se encuentran en las paredes de las venas, que impulsan la sangre hasta el corazón. Cuando las venas pierden elasticidad y se deforman, estas válvulas no cierran bien, y la sangre, atraída por la fuerza de la gravedad, se acumula en las piernas. Esto se traduce en una sensación de pesadez y cansancio en las piernas, acompañada de hormigueos, calambres, dolor y en la aparición de las famosas varices.

Existen diversos factores que favorecen el desarrollo de este problema, como el sobrepeso, el sedentarismo, la mala alimentación o pasar mucho tiempo de pie o sentados.

La evidencia científica ha demostrado que las medias de compresión elástica son las más recomendables para la prevención de problemas venosos y deberían formar parte de nuestras prendas de vestir.

Sin embargo, unos buenos hábitos alimentarios pueden aliviar la sintomatología, aquí te paso algunos de ellos:evita las piernas cansadas con alimentación adecuada

  1. La sal aumenta la retención de líquidos y por lo tanto puede empeorar la sintomatología. Por ello, deja la sal en el salero y sustitúyela por especias como pimienta, ajo, hierbas aromáticas y zumo de limón. Evita alimentos precocinados como las conservas, sopas de sobre, pastillas de caldo, embutidos, etc.
  2. Elige alimentos que favorezcan la eliminación de líquidos como las frutas y las verduras.
  3. Bebe de cinco a ocho vasos diarios de agua. El agua ayuda a eliminar las sales que provocan la retención de líquidos.
  4. Consume más líquidos en forma de alimentos (zumos naturales de frutas y verduras, caldos, infusiones). Además, aprovecha los alimentos ricos en agua (melón, pepino, lechuga) ya que ayudan a eliminar el exceso de líquidos y combaten la hinchazón.
  5. Realiza ejercicio físico moderado: la natación y pasear son actividades que mejoran la circulación de las piernas. El baile, la gimnasia y andar en bici pueden ser buenas alternativas. Lo importante es tener una vida activa.

 Otros hábitos más generales que te pueden ayudar son:

  1. No permanecer de pie, quieto o sentado, largos periodos de tiempo. Si trabajas sentado utiliza un reposapiés y cada hora y media levántate y camina unos pasos.
  2. Para dormir, puedes elevar las piernas unos quince centímetros
  3. Aplicar ligeros masajes ascendentes en piernas y tobillos mediante geles fríos pueden ayudar a aliviar la sensación de pesadez en las piernas.
  4. No usar ropa muy ceñida y ajustada a nuestras extremidades
  5. Evitar los ambientes demasiado calurosos que pueden dilatar nuestras venas y entorpecer el retorno venoso

Si quieres saber más:

Página web de Portalfarma. Informe técnico: ‘La insuficiencia venosa: varices y medias terapéuticas’.

6 remedios contra la retención de líquidos

La retención de líquidos se produce cuando el organismo es incapaz de eliminar los líquidos para mantener su propio equilibrio.

Puede estar provocada por una alimentación poco saludable con un consumo excesivo de sal o falta de algunos nutrientes.
Otras veces la causa es llevar una vida sedentaria, o el consumo de ciertos medicamentos y otras veces, los cambios hormonales, como el embarazo o la menopausia pueden ser la causa principal.

retención líquidos

Descartando que la retención de líquidos no sea provocada por un problema que requiera atención médica, como un trastorno hepático, renal o cardiaco, hay remedios para intentar evitarla.

1.- MUÉVETE
Intenta practicar algún deporte que requiera mover las piernas.
Si debes de permanecer sentado en el trabajo o en los viajes, intenta levantarte cada hora y mover un poco las piernas.

2.- NO UTILICES ROPA CEÑIDA
Pantalones, calcetines o cualquier ropa demasiado ceñida puede empeorar los síntomas. Intenta llevar ropa más holgada.

3.- PIES EN ALTO
Si la retención de líquidos es más visible en los pies, intenta colocarlos en alto siempre que puedas.

4.- BEBE MUCHA AGUA
No esperes a tener sed y procura beber agua siempre que puedas (con un máximo de litro y medio o dos litros al día).

5.- PROTEÍNAS
El consumo de proteínas hace que el hígado produzca albúmina, que ayuda a que los fluidos no se acumulen en los tejidos.

6.- DESCANSA
Intenta dormir las horas suficientes.

Qué comer para disminuir la retención de líquidos en la menopausia

Mañana viernes se celebra el Día Mundial de la Menopausia, por lo que en el blog vamos a dedicar varias entradas a hablar de los diferentes síntomas y problemas paralelos que se asocian a esta etapa.

Hoy abordamos la retención de líquidos. Este trastorno consiste en la acumulación de agua en el organismo. Los principales síntomas son hinchazón de piernas, tobillos y abdomen, aumento de peso, sensación de pesadez y bolsas en los ojos.

Woman legs and hands, in towel

A continuación, te propongo unos sencillos consejos de alimentación que contribuirán a favorecer la eliminación de líquidos y además te ayudarán a controlar mejor tu peso. Ten en cuenta que si aumentas de peso, las venas de tus piernas tendrán dificultades para eliminar líquidos:

  • Desayuna siempre: saltarse el desayuno incrementa el riesgo de obesidad y de retención de líquidos. Incluye un lácteo, algún cereal (pan, galletas, cereales…) y una fruta o zumo.
  • Deja la sal en el salero y sustitúyela por especias como pimienta, ajo, hierbas aromáticas y zumo de limón. La sal aumenta la retención de líquidos
  • Evita alimentos precocinados porque llevan bastante cantidad de sal como las conservas, sopas de sobre, pastillas de caldo, embutidos, pescados salados (sardinas, arenques…), quesos, snacks salados, agua con gas, anchoas, embutidos, aceitunas, repostería…
  • Elige alimentos que favorezcan la eliminación de líquidos: las frutas y verduras, cinco veces al día por su contenido en vitaminas, minerales como el potasio, sustancia que ayuda a eliminar los líquidos a través del riñón
  • Escoge alimentos ricos en potasio: los tienes en legumbres, frutas, verduras, cereales y hortalizas.
  • Prescinde de las grasas saturadas (mantequillas, tocino, embutidos, etc.) y las grasas trans (productos de bollería, palomitas, panadería industrial, precocinados, etc). Hacen que la sangre sea menos líquida y aumentan el peso.
  • Elige alimentos con fibra: previene el estreñimiento el cuál puede aumentar la retención de líquidos. Se encuentra en cereales, legumbres, verduras, fruta, hortalizas y frutos secos.
  • Evita el alcohol: su consumo provoca una pérdida excesiva de agua que puede conducir a la deshidratación, contra lo que el cuerpo se defiende reteniendo agua.
  • Bebe agua, de 5 a 8 vasos diarios: el agua diluye la orina, que transporta las sales que retienen los líquidos.
  • Consume más líquidos en forma de alimentos: zumos naturales de frutas y verduras, caldos, infusiones… Además, aprovecha los alimentos ricos en agua para asegurarte un consumo adecuado: melón, pepino, lechuga… son algunos de ellos. Ayudan a eliminar el exceso de líquidos y combaten la hinchazón.
  • Si la retención de líquidos resulta muy molesta o es excesiva, consulta a un médico especialista.