Seguro que más de una vez has tenido esa sensación de cansancio en las piernas, de pesadez o picor, fundamentalmente al final del día o cuando pasas mucho tiempo de pie.
Esta sintomatología es propia de una enfermedad llamada insuficiencia venosa crónica que afecta aun 10% de la población, si bien hasta el 30% puede padecer los primeros síntomas.
Se produce por un mal funcionamiento del sistema venoso de nuestras piernas. Este sistema tiene unas válvulas diminutas, que se encuentran en las paredes de las venas, que impulsan la sangre hasta el corazón. Cuando las venas pierden elasticidad y se deforman, estas válvulas no cierran bien, y la sangre, atraída por la fuerza de la gravedad, se acumula en las piernas. Esto se traduce en una sensación de pesadez y cansancio en las piernas, acompañada de hormigueos, calambres, dolor y en la aparición de las famosas varices.
Existen diversos factores que favorecen el desarrollo de este problema, como el sobrepeso, el sedentarismo, la mala alimentación o pasar mucho tiempo de pie o sentados.
La evidencia científica ha demostrado que las medias de compresión elástica son las más recomendables para la prevención de problemas venosos y deberían formar parte de nuestras prendas de vestir.
Sin embargo, unos buenos hábitos alimentarios pueden aliviar la sintomatología, aquí te paso algunos de ellos:
- La sal aumenta la retención de líquidos y por lo tanto puede empeorar la sintomatología. Por ello, deja la sal en el salero y sustitúyela por especias como pimienta, ajo, hierbas aromáticas y zumo de limón. Evita alimentos precocinados como las conservas, sopas de sobre, pastillas de caldo, embutidos, etc.
- Elige alimentos que favorezcan la eliminación de líquidos como las frutas y las verduras.
- Bebe de cinco a ocho vasos diarios de agua. El agua ayuda a eliminar las sales que provocan la retención de líquidos.
- Consume más líquidos en forma de alimentos (zumos naturales de frutas y verduras, caldos, infusiones). Además, aprovecha los alimentos ricos en agua (melón, pepino, lechuga) ya que ayudan a eliminar el exceso de líquidos y combaten la hinchazón.
- Realiza ejercicio físico moderado: la natación y pasear son actividades que mejoran la circulación de las piernas. El baile, la gimnasia y andar en bici pueden ser buenas alternativas. Lo importante es tener una vida activa.
Otros hábitos más generales que te pueden ayudar son:
- No permanecer de pie, quieto o sentado, largos periodos de tiempo. Si trabajas sentado utiliza un reposapiés y cada hora y media levántate y camina unos pasos.
- Para dormir, puedes elevar las piernas unos quince centímetros
- Aplicar ligeros masajes ascendentes en piernas y tobillos mediante geles fríos pueden ayudar a aliviar la sensación de pesadez en las piernas.
- No usar ropa muy ceñida y ajustada a nuestras extremidades
- Evitar los ambientes demasiado calurosos que pueden dilatar nuestras venas y entorpecer el retorno venoso
Si quieres saber más:
Página web de Portalfarma. Informe técnico: ‘La insuficiencia venosa: varices y medias terapéuticas’.
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