Cómo combatir el “jet-lag”

En los próximos días tengo que hacer un viaje bastante largo y he estado buscando información para tratar de combatir el “jet-lag” o desfase horario que me gustaría compartir con vosotros.

jet lag avion viajes melatonina

¿Qué es el jet lag?

Nuestro reloj biológico (ritmo circadiano)  controla la sensación de sueño y actividad. Este “reloj biológico” está sincronizado con las horas de luz de nuestro lugar de residencia.

El problema surge cuando viajamos a destinos con zonas horarias muy distintas, y donde las horas de luz no se ajustan a nuestro horario habitual de sueño.

En este tipo de viajes, el reloj biológico se desajusta dando lugar a pequeñas molestias como  somnolencia durante el día o insomnio durante la noche.

¿Cómo prevenir el jet lag?

Afortunadamente existen formas de ayudar a nuestro organismo a adaptarse al nuevo horario, atenuando las molestias que puede ocasionar este desajuste horario que podemos sufrir en los viajes largos.

* Para tratar de prevenir la fatiga provocada por el jet lag, es importante descansar lo suficiente antes del viaje y tratar de hacerlo también durante el mismo.

* Conviene evitar el alcohol. Algunas personas afirman que les puede ayudar a dormir, pero el alcohol también puede empeorar la calidad del sueño, por lo que es recomendable evitarlo, pues empeoraría los síntomas del jet lag.

* La cafeína puede ayudarnos a mantenernos despiertos, pero no conviene tomar más cantidad de la que tomamos habitualmente.

* Durante el viaje, trata de ajustar tus horarios a los del destino, intentando no dormir demasiado si vas a llegar de noche o viceversa.

* Una vez en destino, y si el viaje va a durar varios días, hay que tratar de ajustar nuestro “reloj biológico” al horario local. Para ello, podemos intentar estar al aire libre durante las horas de luz o tomar algún complemento nutricional como la melatonina.

Melatonina-sueño-Ns-Cinfa

La melatonina puede ayudarnos a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y aliviar la sensación subjetiva de desfase horario producido por el jet lag.

Podéis leer más sobre la melatonina Ns en la web de Cinfa.

Claves para combatir el síndrome de la clase turista

Para este verano, las autoridades aeroportuarias españolas esperan más de medio millón de vuelos con origen o llegada en España. Estas cifras suponen… ¡más de 30 millones de pasajeros!

consejos frente al síndrome de la clase turista

Y es que el avión es un gran medio de transporte, pero los viajes largos, sobre todo en esta época del año, pueden hacer sufrir a nuestras piernas. Seguro que has oído hablar del ‘síndrome de la clase turista’, que se define como la situación clínica relacionada con la inmovilidad propia de los pasajeros que viajan en avión y, por tanto, a la aparición de síntomas derivados de tener una trombosis venosa, habitualmente en los miembros inferiores.

Los síntomas pueden aparecer durante el viaje o inmediatamente después, pero a veces ocurren pasadas varias semanas. La frecuencia de aparición es baja y está muy relacionada con el número de horas de vuelo. Parece que a partir de las 6 horas de viaje el riesgo es más elevado, existiendo cinco casos por cada millón de pasajeros.

Te preguntarás si al viajar muchas horas en tren o en coche ocurre algo similar. Y la respuesta parece ser que no. El avión tiene más riesgo porque unido a la inmovilidad, la escasa humedad relativa que existe dentro de la cabina, favorece la deshidratación y aumenta la viscosidad de la sangre, pudiendo favorecer la formación de coágulos.

A la hora de montar en avión y sobre todo si vas a pasar muchas horas sentado, ten en cuenta estos factores de riesgo ante el síndrome de la clase turista:

  • Alteración congénita de coagulación.
  • Enfermedades importantes como cáncer o insuficiencia cardíaca.
  • Edad avanzada.
  • Varices.
  • Toma de anticonceptivos orales.
  • Antecedentes personales de trombosis.
  • Terapias hormonales.
  • Obesidad.
  • Traumatismo o cirugía reciente.
  • Inmovilidad (ortostatismo y posición sedente prolongadas).

La prevención como siempre es la mejor estrategia, así que aquí tienes varios consejos que pueden servirte estas vacaciones:

  1. Elige asientos próximos a los pasillos; así será posible dar paseos esporádicos durante el vuelo.
  2. Muévete. Un buen ejercicio consiste en contraer los músculos de las piernas regularmente durante el vuelo y evitar estar mucho tiempo parado.
  3. Al estar sentado, evita tener las piernas colgando o muy dobladas, ya que eso dificulta la circulación
  4. No cruces las piernas.
  5. Aprovecha las escalas durante el vuelo para mover ampliamente las extremidades inferiores
  6. Bebe mucha agua.
  7. No consumas alcohol.
  8. No lleves prendas ajustadas y utiliza medias de compresión hasta las rodillas.
  9. Consulta con tu médico o farmacéutico si tienes dudas antes de viajar.
  10. Las aerolíneas disponen de consejos prácticos para prevenir este problema, consulta a su tripulación.

¡Buen vuelo!

Si quieres saber más, revisa estos enlaces:

http://www.secardiologia.es/images/stories/file/cys/sindrome-clase-turista.pdf

http://www.msssi.gob.es/biblioPublic/publicaciones/docs/vol31_4Tromboembolismo.pdf

http://www.elsevier.es/es-revista-medicina-clinica-2-articulo-sindrome-clase-turista-13032634