Picar entre horas y no engordar

Los especialistas en nutrición y salud nos recomiendan hacer cinco comidas al día.

5 comidas al día
Precisamente por no hacerlas, muchos de nosotros caemos en la tentación de picar entre horas una opción poco saludable y que puede además hacernos ganar unos kilos sin apenas darnos cuenta.

Para quien no pueda dejar esta costumbre, existen alimentos que pueden ayudarnos a que el picoteo sea lo más saludable y menos calórico posible.

Estos alimentos pueden ser, entre otros:

* Hortalizas crudas

Partir unos palitos de zanahoria o apio pueden ayudarnos a eliminar el hambre sin apenas calorías

Hortalizas

* Yogur desnatado

Al ser desnatado reducimos la ingesta de calorías pero además, obtenemos calcio y vitamina B, además de saciarnos.

yogur desnatado

* Frutos secos

Además de proporcionar nutrientes beneficiosos tienen la ventaja de no necesitar preparación.

Deberemos elegir los que tengan menor contenido en sal y si es posible, que no estén tostados ni fritos  para que su valor calórico sea lo el mínimo. Son ideales las nueces.

Beneficios Nueces

* Gelatina

Es una buena opción por contener muchas proteínas y pocas calorías.

Gelatina

Pero además, si necesitamos picar entre horas, podemos ayudarnos bebiendo agua e incorporando en las comidas principales alimentos con alto poder saciante como el aguacate que, según un estudio de la Universidad de Loma Linda en California, parece tener propiedades para evitarnos picar entre horas.

Fotos: Free Digital Photos

Fuentes: ABC

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