“Desayunar como un rey, comer comer como un príncipe y cenar como un mendigo”, esta es una de las frases que de forma divertida nos transmite la importancia de repartir las calorías a lo largo de un día.

Sin embargo, además de las cantidades, existen alimentos que pueden consumirse en los diferentes momentos del día y que facilitan nuestro bienestar y salud.

Es el caso de los alimentos que favorecen el sueño, evitan el insomnio y pueden hacernos más fácil caer en “los brazos de Morfeo”.

Estos son algunos de los alimentos que pueden ayudarte a conciliar el sueño, ingeridos en la segunda mitad del día:

* Plátanos
Además del potasio, los plátanos son ricos en vitamina B6 que, a su vez, es necesaria para generar melatonina y favorecer el sueño.

* Cerezas
Son ricas en melatonina. De hecho son de los pocos alimentos que la contiene y ayudan por tanto a regular las horas de sueño.

* Garbanzos
Al igual que el plátano contiene vitamina B6, necesaria para generar melatonina.
No obstante deberemos de vigilar la forma de tomarlos para que no sea demasiado pesada y nos cueste más digerirlos.

* Frutos secos
Las grasas no saturadas, junto con el magnesio, como las que proporcionan los pistachos, almendras o nueces, pueden ayudar a mejorar la calidad de nuestro sueño.

* Los carbohidratos como la pasta, el arroz o el pan, estimulan la síntesis de la serotonina y favorecen la relajación.

* La leche
El famoso vaso de leche antes de acostarse, puede ayudar al organismo a segregar melatonia y serotonina y además reduce la acidez gástrica.

* La lechuga
Contiene lactucario, una sustancia con efecto sedante para el sistema nervioso central

Como veis, la alimentación correcta puede ayudarnos a mantener un sueño reparador que nos permita afrontar el día con más energía.

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