Las anchoas, también llamadas bocartes o boquerones, son un pescado azul que solemos encontrar en conserva durante todo el año.
Se trata de un pescado azul, y constituye una excelente fuente de ácidos grasos Omega 3 que ayuda, como tantos otros, a cuidar el corazón, ayudando a regular los niveles de colesterol y triglicéridos y a mantener en general una buena salud cardiovascular.
Son una buenísima fuente de proteínas y además, aportan vitaminas y minerales.
Son ricas en vitamina D, que ayuda a al organismo a absorber y fijar el calcio de otros alimentos, o que contienen por ejemplo, sus espinas.
Aportan vitamina A que ayuda a cuidar la salud de la piel, el sistema nervioso y a prevenir enfermedades de la vista, y es esencial para los huesos.
Contienen magnesio que ayuda a favorecer el tránsito intestinal y que además es esencial para el mantenimiento de músculos y nervios, sobre todo en personas que practican deporte.
Además aporta otros minerales como el hierro, calcio, zinc y yodo.
Poseen un alto contenido en sodio, por lo que deberá controlarse su consumo (sobre todo en conserva) por las personas que tengan una presión arterial elevada o sean propensas a la retención de líquidos.
Fotos: Pixabay y European anchovy (uploaded by Yarl)
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