¿Qué es la digestión pesada?

La “digestión pesada” es un problema muy frecuente, pero difícil de paliar cuando no encontramos el origen de nuestro malestar.

¿En qué consiste la digestión?

Como ya sabemos, la digestión es todo el proceso por el cual transformamos los alimentos en sustancias nutritivas simples.

Este proceso inicia en la boca, con la masticación y la insalivación, prosigue por faringe y esófago, se continúa  en el estómago y en el inicio del intestino delgado,  donde participan los jugos que producen tanto el estómago, como el hígado y el páncreas, y finaliza con la formación de las heces a lo largo del intestino grueso a partir de los restos de alimentos que no son absorbidos en tramos previos y su  expulsión al exterior.

alteraciones flora intestinal

¿Qué es la dispepsia funcional?

Las digestión pesada es producto de alguna alteración en este proceso fisiológico. Seguro que has oído hablar del término dispepsia funcional, cuando  utilizamos el este término nos referimos a un conjunto de síntomas que se relacionan sobre todo con el tracto digestivo superior.

Los síntomas  síntomas más frecuentes son la sensación de digestión pesada después de las comidas y la hinchazón de la tripa. Otras molestias habituales son los aires o flatulencias, los eructos, las náuseas e, incluso, sentir ardor o dolor en la zona entre las costillas y el ombligo.

¿Qué causa dispepsia?

No se sabe muy bien la causa, pero algunos estudios coinciden en señalar la existencia de alteraciones de la motilidad (o facultado de moverse) del estómago, en la sensibilidad y en factores neurohormonales. Se han identificado a su vez, posibles causas relacionadas con dichas alteraciones como infección por Helicobacter Pylori, fenómenos alérgicos, factores psicosociales e incluso factores genéticos.

Aunque se trata de un trastorno benigno, que no suele revestir gravedad, todavía no existe un único tratamiento totalmente eficaz. Por este motivo, es conveniente que tomemos medidas para mitigar el dolor y las molestias. Si bien,  estas pueden mantenerse durante toda la vida o desaparecer y reaparecer a lo largo de los años.

Consejos para mejorar la digestión

Es importante es ser consciente de tu nutrición y de tus hábitos alimenticios. Piensa si sigues unos horarios habituales y regulares; si comes con tranquilidad o siempre tienes prisa; si masticas  correctamente y el tiempo suficiente los alimentos. Todas estas rutinas son muy importantes para no sufrir una digestión pesada.

hábitos nutrición

Igualmente, puede ser conveniente realizar comidas frecuentes y poco abundantes (al menos, cinco al día). Existen, además, una serie de alimentos que puede ser aconsejable  evitar en el caso sufrir digestión pesada. Encabezan la lista los alimentos flatulentos como las lentejas o la col-, pero tampoco las comidas muy condimentadas son recomendables. Tampoco conviene abusar de grasas, fritos y alimentos muy dulces o salados, así como del café y el alcohol, si bien estos dos últimos no parece que se asocian tan específicamente a dispepsia.

Infusiones para una digestión ligera

Por otra parte, algunas infusiones pueden convertirse en grandes aliadas para conseguir una digestión saludable. Por ejemplo, la hoja de la menta se le atribuyen numerosas  propiedades farmacológicas, gracias a su  aceite esencial (mentol) y los principios activos que contiene. De hecho, la Agencia Europea del Medicamento (EMA) aprueba el uso de algunos medicamentos a base esta planta para tratar trastornos digestivos como la dispepsia y la flatulencia.

menta para las flatulencias

También el uso del hinojo puede servirpara paliar los espasmos gastrointestinales leves. Además de favorecer la eliminación de gases, la acción del fruto de esta planta aumenta la producción de los jugos gastrointestinales, lo que estimula la digestión.

También la verbena común puede ser beneficiosa, pues produce una ligera depresión del sistema nervioso central (SNC). Ello ayuda a evitar problemas de indigestión asociados a la tensión, el nerviosismo y los problemas emocionales.

Por último, los preparados y una fruta tan común como el limón pueden ayudar a una mejor digestión, así como a reducir el dolor y la hinchazón.

Recuerda que cada cuerpo y cada organismo son únicos por lo que debes ser activa y descubrir que es lo que más le conviene a tu sistema digestivo y a ti. Para ello no olvides consultar con tu médica cualquier problema digestivo que sufras.

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