Maximizar el rendimiento en entrenamientos de running

Recién inaugurada la primavera, comienza también la época de carreras y de rendir al máximo tras los entrenamientos de running realizados durante el otoño e invierno. En este post, os contaremos cuatro factores a tener en cuenta para poder asegurar que nuestro rendimiento sea máximo cuando llega este momento del año.

cómo maximizar el rendimiento del entrenamiento de running

Antes de nada, mencionaremos varios aspectos previos que también influyen en el running, como son el estado físico del que partimos, el tiempo con el que contemos para hacer estos entrenamientos, si los hacemos solos o en grupo, si los hacemos por mantenernos en forma o tenemos objetivos en mente, entre otros.

La clave está en la personalización

Los cuatro puntos generales y más importantes a personalizar según cada corredor serían:

  • Alimentación: seguir unas pautas dietéticas correctas y equilibradas durante todo el año es fundamental. Nuestro organismo se acostumbrará a tener “energía almacenada” en forma de glucógeno para poder usarlo en nuestros entrenamientos y no sufrir de manera excesiva. La figura de un nutricionista y farmacéutico es vital en este ámbito, para que nos asesoren de manera personalizada y conocer nuestro estado alimenticio actual y cómo orientarlo hacia un rendimiento mayor para el running.
  • Entrenamiento físico: es muy importante marcarnos objetivos medibles, realistas y que podamos alcanzar, teniendo en cuenta nuestro grado de entrenamiento y nivel físico. Esto, acompañado de pautas orientadas por profesionales físicos, hará que podamos ir avanzando paulatinamente.
  • Equipación y asesoramiento profesional: os recomendamos una visita al osteópata y/o fisioterapeuta de manera rutinaria para prevenir lesiones y conocer en qué estado se encuentra nuestro sistema musculo-esquelético. A modo de metáfora, podemos decir que este sistema es como nuestra carrocería y nuestras ruedas con las que vamos a realizar muchos entrenamientos, por lo que hemos de estar seguros de que se encuentran en buen estado. Así mismo, el material que usemos tiene una gran importancia también, y es fundamental confiar en que las zapatillas o la indumentaria que llevemos nos aporte garantías.
  • Suplementación: ¿cómo sabremos que la necesitamos? Será en caso de que cumplamos los dos puntos anteriores y en nuestros entrenamientos necesitemos un plus que nos ayude a culminar con éxito dicha actividad física.

qué suplemento elegir para running

¿Qué suplementos son los más indicados para el running?

Dentro de este apartado tenemos varios formatos de suplementación:

  • Geles, barritas o gominolas para antes y durante el entrenamiento: nos proporcionarán energía instantánea para poder utilizarla al momento y no acudir a nuestras reservas de glucógeno, sino guardarlas para el resto del entrenamiento.
  • Recuperadores: para después del entrenamiento, cuando consideremos que con la alimentación es insuficiente, podemos apoyarnos en esta ayuda, siempre tras el consejo profesional. Normalmente, su base es una recarga de carbohidratos y proteína para recargar depósitos de glucógeno y reparar tejido muscular entrenando. Dependerá del tipo de entrenamiento y prueba para la que nos estemos preparando.
  • Otros: otra suplementación a tener en cuenta son las proteínas, aminoácidos ramificados (BCAA’s), glutamina, colágeno y condroitina. Dependiendo de la evolución de los entrenamientos, tu farmacéutico y nutricionista te asesorarán en la toma de estos suplementos. En este sentido, recalcaría dos consideraciones personales a tener en cuenta a la hora de adquirir este tipo de suplementación: que no tenga gluten, ya que su absorción y metabolización será más rápida, y que nos guste el sabor, puesto que es fundamental que tengamos buena experiencia al tomarlo. Y creo que los entrenamientos de running son el momento ideal para probar cuál se adapta mejor a nuestro caso.

Farmarunners con el running

Fomentando el deporte desde la farmacia

Por último, quisiera destacar el grupo de correr “Farma Runners”, con el que tanto farmacéuticos/as como pacientes nos ponemos la camiseta, zapatillas y quedamos para correr entre 2-3 veces por semana. Cada uno con su ritmo personal y con sus objetivos e inquietudes pero compartiendo entrenos para que nos resulte más fácil salir a correr. Además de los entrenamientos, compartimos carreras en las que competimos de manera individual o en grupo, para seguir disfrutando del running.

Para nosotros/as, el gran factor de éxito de este grupo es tener en común un deporte tan bonito como el correr y hacerlo con gente estupenda, además de ver que nuestro nivel aumenta a medida que compartimos más momentos. Nos tomamos el deporte es una herramienta de salud y trabajamos para cumplir con el eslogan de Farma Runners: “Corriendo por delante de la enfermedad”, y, si es en tan buena compañía, mejor que mejor.

Álex de Anca

Farmacéutico en Farmacia De Anca, farmarunner, nutricionista titulado y experto en nutrición y suplementacion deportiva.

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