¿Por qué es tan importante el magnesio?

El magnesio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Son numerosas las funciones que realiza en nuestro cuerpo, algunas de ellas muy importantes como ayudar a reducir el cansancio y la fatiga, evitar los calambres, o mejorar algunas molestias musculares.

Magnesio, un mineral necesario para deportistas

Pero un adecuado aporte de magnesio también cumple otras funciones como:

* Cuida la salud cardiovascular y mantener un corazón sano con ritmo cardíaco adecuado, ayuda a mantener la presión arterial y protege las paredes de los vasos sanguíneos.

* Ayuda a mantener unos huesos sanos, ya que forma parte de la estructura ósea física del hueso,  junto con el calcio y el fósforo.

* Participa en la síntesis de las proteínas.

* Interviene en el sistema nervioso.

* Ayuda a relajar los músculos.

* Ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.

Es importante asegurar un aporte correcto y suficiente que, en la mayoría de los casos se puede obtener a través de alimentos como:

  • Frutas o verduras (como limón, pomelo, higos, albaricoques o aguacate)
  • Frutos secos (como nueces, almendras o anacardos )
  • Legumbres
  • Productos con soja
  • Cereales integrales
  • Granos enteros (como arroz integral y mijo)
  • Leche

No suele ser habitual tener un deficit de magnesio, pero sí puede haber casos en los que necesitemos un aporte extra, como en personas habituadas a la práctica del deporte, en personas mayores con carencias nutricionales debido a falta de apetito, o periodos en los que se realizan esfuerzos extras, provocando síntomas como fatiga o insomnio.

En estos casos se puede recurrir a suplementos nutricionales como Ns Vitans Magnesio+
Foto: running

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