Comer saludablemente en Navidad

La Navidad suele ser sinónimo de excesos alimenticios y ello, puede tener consecuencias para la salud.

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Estos son algunos consejos que debemos seguir para evitar llegar a enero con unos kilos de más:

1.- Hacer cinco comidas al día.
Es importante seguir haciendo tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos comidas más ligeras a media tarde y media mañana.
Saltarse una de ellas puede traer consecuencias sobre todo en una época en la que estamos rodeados de dulces y comidas calóricas.

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2.- Beber mucha agua
El agua es buena para depurar el organismo pero también para saciarnos y evitar comer más de lo que debemos.

3.- Ejercicio
Si la ingesta calórica va a ser superior, el gasto calórico a través del ejercicio debería serlo también.

4.- Ojo con las raciones
Durante estas fechas es probable que en nuestra mesa haya más aperitivos y platos de los habituales.
Por ello debemos prestar mucha atención a las raciones y tratar de que sean cantidades moderadas, para que la ingesta calórica de la comida o el día no sea demasiado alto.

5.- No dejar los dulces a la vista
Una de las principales “tentaciones” de estas fechas es que tenemos a la vista constantemente los dulces navideños.
Ello, unido a que pasamos más tiempo en casa, puede hacernos picar entre horas y comer alimentos calóricos y más azúcar del que debiéramos.

6.- Vigilar el consumo de alcohol

7.- Tratar de hacer platos saludables
El marisco, las ensaladas, el pescado al horno o al vapor son ejemplos de que las comidas ricas y propias de estas celebraciones no tienen por qué ser ricas en grasas o poco saludables.

 

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