La alimentación, tu aliada para dejar de fumar

Fumar o no fumar. ¿Cuántos debates se han generado en torno a este hábito insano? Razones para ello hay, y más en un día tan señalado como hoy, el Día Sin Tabaco, que se celebra en todo el mundo.

El cigarrillo puede llegar a contener 4700 productos químicos, 200 venenosos y 43 cancerígenos. Esta composición, objetivamente insana, está detrás del 30% de las muertes por cáncer, fundamentalmente de pulmón. También es causante del deterioro de la fertilidad tanto masculina como femenina, de la bronquitis y otras enfermedades respiratorias. Además, aumenta el riesgo de infarto y envejece la piel. Como ves, todo son desventajas, y muy graves. No hay ningún beneficio asociado al hecho de fumar.

dejar de fumar

Y no sólo el que fuma, sino que los pasivos también se exponen a sus efectos nocivos. La Asociación Española Contra el Cáncer cifra en 700.000 los menores expuestos al tabaco en su casa.

Si estás pensando en dejar de fumar, ¡enhorabuena!, la alimentación te puede ayudar a conseguirlo; incluso hay estudios que indican que ciertos alimentos empeoran el sabor del cigarrillo, como las frutas, las hortalizas y los lácteos. También puedes recordar los buenos hábitos que Susana detalló en su sección Vida Sana.

  • Come cinco veces al día y así tendrás menos ansiedad y menos ganas de fumarte un pitillo; para lograrlo, come alimentos con fibra, como las frutas y los cereales ya que su efecto saciante te ayudará.
  • Bebe agua, unos 8 o 10 vasos diarios, será la forma natural de eliminar la nicotina de tu cuerpo.
  • Si te gusta cocinar, ¡ojo! con las comidas picantes, son muy amigas del tabaco, evítalas un tiempo.
  • Evita el café y el alcohol, porque seguro que te recordarán al tabaco.
  • Haz ejercicio físico al aire libre, camina, pasea, oxigénate, coge aire…

Con todos estos consejos me dirás que aumentarás de peso por dejar de fumar. Sí, es cierto, pero sucede porque apreciarás mejor el olor y sabor de los alimentos. Engordar 3 ó 4 kilos es lo normal tras dejar de fumar, pero estos kilos los podrás perder más adelante.

Finalmente, el Ministerio de Sanidad tiene una página muy interesante con información para dejar de fumar, campañas de sensibilización y otros apuntes que seguro captan tu interés.

También la OMS lucha contra el tabaco, por ejemplo con un vídeo con motivo de este Día Sin Tabaco.

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